Правильно подобранная высота подушки играет важную роль в обеспечении комфортного и здорового сна. От этого параметра зависит правильное положение шеи и позвоночника во время ночного отдыха, что в свою очередь влияет на общее самочувствие и эффективность в течение дня. В данной статье мы рассмотрим оптимальные высоты ортопедических и обычных подушек для разных категорий людей, а также поделимся советами по выбору подушки, учитывая индивидуальные особенности и потребности.
Выбираем подушку по высоте – золотое правило
Правильно подобранная высота подушки играет важную роль в обеспечении комфортного и здорового сна. От этого параметра зависит правильное положение шеи и позвоночника во время ночного отдыха, что в свою очередь влияет на общее самочувствие и эффективность в течение дня. В данной статье мы рассмотрим оптимальные высоты ортопедических и обычных подушек для разных категорий людей, а также поделимся советами по выбору подушки, учитывая индивидуальные особенности и потребности.
Выбирая подушку по высоте, следует помнить о золотом правиле – высота подушки должна обеспечивать прямую линию между шеей и позвоночником в горизонтальном положении тела. Слишком высокая подушка может привести к изгибу шеи вверх, что вызовет напряжение и боли, а слишком низкая подушка не обеспечит необходимой поддержки шее и голове, что также может привести к дискомфорту и болям. Подбирая высоту подушки, обращайте внимание на индивидуальные особенности вашего тела, способ предпочтений в сне и рекомендации специалистов.
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что оптимальная высота ортопедической и обычной подушки для комфортного сна индивидуальна и зависит от физиологических особенностей каждого человека. Однако, в среднем, для большинства людей рекомендуется выбирать подушку высотой от 10 до 15 см. Высокая подушка может привести к неправильному положению шеи и спины, что вызовет дискомфорт и боли. Слишком низкая подушка, напротив, не обеспечит необходимой поддержки и может вызвать напряжение мышц. Поэтому важно подобрать подушку, которая поддерживает шею в естественном положении и обеспечивает правильное выравнивание позвоночника во время сна.
Как выбрать подушку по высоте в см?
Оптимальная высота для сна для разных людей отличается. В первую очередь при выборе подушки следует учесть, в какой позе спит человек большую часть времени.
- Для сна на спине следует использовать достаточно низкие изделия толщиной 5-10 см.
- Для сна на животе необходимо выбирать изделия, высота которых составляет 5-8 см.
- Для сна на боку нужна подушка высотой 10-18 см.
Однако важно не спешить с выбором и учесть тип наполнителя, возраст человека, ширину плеч. Конечный результат должен получиться такой, как на фото (позвоночник вытягивается в ровную линию):
| Типы подушек | Высота | Польза |
|---|---|---|
| Ортопедические подушки | 10-14 см | Поддерживают голову, шею и позвоночник в правильном положении, уменьшая дискомфорт и боль |
| Поддерживающие подушки | 6-10 см | Обеспечивают умеренную поддержку, подстраиваясь под изгибы головы и шеи |
| Обычные подушки | 5-8 см | Подходят в большинстве случаев, однако могут не обеспечивать достаточной поддержки, особенно людям с проблемами шеи или позвоночника |
Интересные факты
- Ортопедические подушки должны поддерживать шею и голову в нейтральном положении.Это означает, что подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить пространство между плечами и головой, когда человек лежит на спине, и достаточно плоской, чтобы не задирать голову слишком высоко, когда он лежит на боку.
- Обычные подушки бывают различных высот, в зависимости от личных предпочтений.Общая рекомендация гласит, что подушка должна быть такой высоты, чтобы при ее использовании плечи, шея и голова были на одной линии как при лежании на спине, так и на боку.
- Выбор подходящей высоты подушки может помочь улучшить сон и уменьшить боль в шее, плечах и голове.Сон на слишком высокой или слишком низкой подушке может привести к напряжению мышц, головным болям и нарушению сна.
https://youtube.com/watch?v=I3Fyh_mWiyQ
В зависимости от наполнителя
При выборе подушки по высоте важно учитывать материал, из которого она изготовлена. Различные наполнители могут влиять на ощущения во время сна и поддержку шеи.
-
Пуховые подушки. Пуховые подушки обладают мягкостью и пушистостью, что создает ощущение комфорта. Однако они склонны к тому, чтобы со временем “усаживаться” и терять форму, что может привести к потере поддержки для шеи. Пуховые подушки обычно имеют среднюю высоту, но важно помнить, что с течением времени она может измениться.
-
Синтетические подушки. Подушки с синтетическим наполнителем обычно более упругие и сохраняют форму лучше, чем пуховые. Они могут быть разной высоты в зависимости от производителя и желаемой поддержки. Синтетические подушки часто рекомендуются для людей с аллергиями, так как они менее склонны к накоплению пыли и клещей.
-
Латексные подушки. Латексные подушки обладают отличной эластичностью и поддерживают шею и голову в правильном положении во время сна. Они обычно имеют среднюю или высокую высоту, что делает их идеальным выбором для тех, кто предпочитает более плотную поддержку.
-
Памяти подушки. Подушки из памяти формы обычно имеют среднюю высоту и отлично подстраиваются под контуры шеи и головы. Они обеспечивают равномерное распределение давления и уменьшают нагрузку на шейные позвонки. Памяти подушки идеально подходят для тех, кто страдает от болей в шее и спине.
Выбор подушки с определенным наполнителем должен быть основан на индивидуальных предпочтениях и особенностях каждого человека. Важно учитывать не только высоту, но и материал, чтобы обеспечить комфортный и здоровый сон.
Читайте также:
В зависимости от матраса
При выборе высоты подушки следует делать поправку на жесткость матраса. Если используется мягкий матрас (бескаркасный, полиуретановый, на мягких пружинах, без кокосовых или других жестких слоев), опора под голову должна быть как можно более низкой. Тело погружается в мягкий материал, и для шеи требуется минимальная поддержка. Оптимальным выбором станут изделия с натуральным наполнителем, ортопедические высотой до 7 см, или мягкие, высотой до 11 см.
В зависимости от возраста
Для детей и подростков оптимальная высота подушки также имеет важное значение для обеспечения правильного положения шеи и спины во время сна. Для детей рекомендуется выбирать подушки средней высоты, чтобы не создавать лишнего давления на шею и позвоночник. Для подростков же, учитывая их быстрое развитие и изменение физиологических особенностей, подушка должна быть средней или немного выше средней высоты, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи во время сна.
Для взрослых людей оптимальная высота подушки может варьироваться в зависимости от возраста. С возрастом мы становимся более подверженными проблемам с позвоночником и суставами, поэтому важно выбирать подушку, которая обеспечит правильную поддержку шеи и спины. Для людей старшего возраста рекомендуется использовать подушки средней или низкой высоты, чтобы предотвратить излишнее напряжение на шейных мышцах и суставах. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому выбор подушки должен быть индивидуализированным и учитывать особенности каждого конкретного случая.
В зависимости от ширины плеч
Эти критерии важны, если человек предпочитает спать на боку, и при этом имеет нестандартно узкие или, наоборот, широкие плечи. В таком случае необходим индивидуальный подход:
- При ширине плеч 13 см и более следует обратить внимание на подушки высотой 12-14 см.
- При ширине плеч менее 9 см толщина изделия не должна превышать 5 см.
Вопросы и ответы
Как понять, что подушка не подходит по высоте?
Если во время сна вы чувствуете дискомфорт в области шеи, поясницы или плеч, это может быть признаком того, что подушка не подходит по высоте. Также стоит обратить внимание на то, как вы просыпаетесь утром – если у вас болит шея или спина, возможно, подушка слишком высокая или низкая. Важно помнить, что каждому человеку нужна индивидуальная высота подушки, и стоит экспериментировать с различными вариантами, чтобы найти оптимальный вариант.
Правда ли, что самый здоровый сон – без подушки?
Существует мнение, что самый здоровый сон – это сон без подушки. Однако это не совсем верно. Для большинства людей использование подушки все же является необходимым, поскольку правильно подобранная подушка помогает поддерживать правильное положение шеи и позвоночника во время сна. Отсутствие подушки может привести к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и, как следствие, к болям и напряжению в области шеи и спины. Важно выбрать подушку правильной высоты и жесткости, чтобы обеспечить себе комфортный и здоровый сон.
Что будет, если спать на слишком высокой подушке?
Спать на слишком высокой подушке может привести к различным проблемам со здоровьем. Во-первых, это может вызвать неправильное положение шеи, что приведет к напряжению мышц и болям в области шеи и плеч. Кроме того, слишком высокая подушка может вызвать нарушения дыхания во сне, особенно у людей с наклонностями к апноэ во сне. Также спать на слишком высокой подушке может привести к сдавливанию сосудов и нервов, что негативно скажется на кровообращении и общем самочувствии. Поэтому важно выбирать подушку оптимальной высоты, чтобы обеспечить себе комфортный и здоровый сон.
Как понять, что подушка не подходит по высоте?
Беспокойный сон, метания по кровати, головная боль по утрам, чувство усталости и скованности в области шеи – явные признаки того, спальное место организовано неправильно. Однако, при использовании более низкой подушки, особенно ортопедической, после длительной эксплуатации пуховой, следует не спешить с выводами. Телу нужно время (от 3 до 7 дней), чтобы привыкнуть к новым условиям.
Правда ли, что самый здоровый сон – без подушки?
Исследования показывают, что спать без подушки может быть полезным только в определенных случаях и для определенных людей. Например, для тех, кто страдает от болей в шее или спине, спать без подушки может снизить нагрузку на эти области и уменьшить дискомфорт. Однако для большинства людей отсутствие подушки может привести к неправильному положению шеи и позвоночника, что в конечном итоге вызовет боли и напряжение.
Спать без подушки также может ухудшить качество сна, так как она помогает поддерживать правильное положение головы и шеи, что способствует расслаблению мышц и уменьшению напряжения. Без подушки риск появления бессонницы, храпа и других проблем со сном может увеличиться.
Таким образом, хотя для некоторых людей спать без подушки может быть полезным, для большинства рекомендуется выбирать подушку оптимальной высоты, чтобы обеспечить правильное положение шеи и позвоночника, а также комфортный и здоровый сон.
Что будет, если спать на слишком высокой подушке?
Слишком большая высота подушки приводит к вынужденному наклону головы, сдавливается позвоночная артерия, мышцы шеи не расслабляются, а находятся в постоянном напряжении. Во время сна человек испытывает кислородное голодание из-за нарушенного кровообращения в головном мозге. Люди, которые спят на большой высоте, испытывают головные боли, имеют проблемы с давлением, могут мучиться отеками, хроническим насморком и усталостью.
Треть своей жизни человек проводит во сне. От качества сна зависит то, как пройдет бодрствование, каким будет настроение, самочувствие и здоровье. Не подходящая по высоте подушка снижает работоспособность, внимательность и скорость реакции. Она может стать причиной нервозности, болей в шее, спине, головных болей. Чтобы сделать сон более комфортным, а утро бодрым, стоит подходить к организации спального места со всей ответственностью. Самый лучший вариант – ортопедическая подушка, высотой 10 см. Однозначно не стоит использовать опору выше 18 см. Даже если во время засыпания она кажется удобной, очень скоро могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Как влияет высота подушки на здоровье позвоночника?
Правильный выбор высоты подушки имеет огромное значение для здоровья позвоночника и общего комфорта во время сна. Неправильная высота подушки может привести к болям в шее, спине, плечах и голове, нарушениям сна и даже проблемам с дыханием. Поэтому важно подобрать подушку, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.
Ортопедическая подушка обычно имеет более высокий профиль, чем обычная подушка. Это связано с тем, что она разработана специально для поддержки позвоночника в правильном положении во время сна. Высота ортопедической подушки должна быть достаточной, чтобы поддерживать шею и голову в естественном выровненном положении, не допуская изгибов или перекосов. Это помогает снизить нагрузку на шейные позвонки и мышцы, уменьшить риск возникновения болей и напряжения.
С другой стороны, высота обычной подушки может быть различной в зависимости от предпочтений спящего. Некоторые люди предпочитают более низкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею, в то время как другие предпочитают более высокую подушку для лучшей поддержки головы и шеи. Важно помнить, что высота подушки должна быть такой, чтобы позволять позвоночнику находиться в естественном положении без напряжения и изгибов.
-
Читайте также:
В целом, правильная высота подушки должна быть индивидуально подобрана для каждого человека, учитывая его физиологические особенности, предпочтения и особенности сна. Рекомендуется консультироваться с врачом или специалистом по сну для определения оптимальной высоты подушки, которая обеспечит комфортный и здоровый сон.
Частые вопросы
Какой высоты должна быть ортопедическая подушка?
Принципиальным параметром при подборе ортопедической подушки является высота. Высота ортопедических подушек составляет 6-16 см. Большинству людей подходят ортопедические подушки средней высоты 10-14 см. Высокие подушки (13-16 см) рекомендуются широкоплечим пользователям, а также тем, кто предпочитает спать на боку.
Почему подушка не должна быть высокой?
Высота подушки и любимая поза сна Именно от высоты зависит правильное положение позвоночника во время отдыха. Слишком низкая или высокая подушка приводит к напряжению шейного отдела, затруднению кровообращения и даже головным болям.
Как правильно спать на ортопедической подушке с эффектом памяти?
Интересуются, как правильно спать, чтобы эффект был. «На ортопедической подушке спят так же, как и на обычной. Она должна располагаться в области шеи, чтобы голова и шея находились на одной прямой с туловищем. Некоторые люди по привычке ложатся ближе к верхнему краю — так делать не нужно.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Ортопедическая подушка должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать шею и голову в естественном положении. Выбирайте подушку, высота которой соответствует вашей анатомической особенности.
СОВЕТ №2
Обычная подушка должна быть не слишком высокой, чтобы не создавать излишнего давления на шею и позвоночник. Подбирайте подушку, которая обеспечивает комфортное положение головы во время сна.
